減肥餐模式_自訂－真善美

從網路上看到貴貴奈奈的減肥方法，增加肌肉，飲食調整，其實自我意志力控制是最大功臣。

奈奈常用電鍋蒸魚和青菜，方便又少油。營養師陳韻帆說，此菜單一天約攝取1700卡，水果可移至早餐且減至1/3量，中午可增加青菜與全榖類，效果更佳。

˙早餐：奇異果2顆與香蕉1根，堅果10顆，鮮奶350~500c.c.，1杯黑咖啡
˙午餐：約2片法國麵包抹起司或蕎麥麵
˙下午：木瓜半顆與蘋果1顆，或購買超商芭樂、蓮霧等水果盤吃
˙晚餐：蒸魚及豆腐搭配青菜，或以雞肉和高麗菜煮湯頭的火鍋

這樣的飲食模式，跟我之前的做法很像，只是晚餐沒時間在家料理，就要在公司利用快煮的方式了。

儘可能菜色常常變化，天天吃不一樣的菜。

也就是我需天天至菜市場採買少量的菜。