真善美

一直沒能成功減重，最主要原因是外食多，含糖飲料多，肉食多，另晚餐時間太晚。

30歲到35歲，体重一直保持在58KGS，身高164CM，其實還算OKAY，但那時未量體脂。

產子後，月子多食肉湯，糖果，澱粉類，沒想到生完後體重比懷孕時還要重上7-8KGS。

目前初步目標是瘦身到30-35歲 那時 最平常的體重 55-58KGS，目前68KGS，體脂率 34.5%~35.5%.. 

我四肢看起來，其實自已沒覺那麼恐怖，主要是腹部，做月子時喝太多湯湯水水也沒有束腹，導致現在大腹便便還像懷孕4-5個月。

要瘦10KGS~15KGS。

要用什麼方法"?

飲食調整第一步: 完全不食糖。澱粉減量，肉食減量。晚餐只吃水煮菜+一顆水煮蛋。

早餐: X頭1個 或吐司2片，咖啡牛奶1杯。

不到12點，肚子咕嚕固嚕，又吃了1/2 甜死不嚐命的月餅外加一包王子乾麵。(減肥的意志力還不夠，才會做出來)

今天破功了，中午外出騎車，還是有帶回一杯福全菁茶回公司加LEMON。中午，吃了一個素便當。晚餐吃水煮菜吧~

要增加熱量消耗量，第二部還是要運動。原本，運動就是我的強項，沒持續運動主要是讓兒子睡著後，我也累到不行了。沒有體力再執行體能鍛鍊。

今早體重 68.5kgs, 體脂 35.5%. 開始要來量腰圍尺寸了。

 晚上至姪子女友家載套書，晚餐沒吃。

 D2(9/14) 星期六 早上沒量。

只吃一個饅頭，到公司泡了3合1咖啡+微熱山丘的鳳梨酥(熱量應該超過了!)

中餐 (PM1:00): 一碗冬粉+筍+300CC 無糖豆漿  (約PM3:00 肚子庝，跑了3次廁所，不知是不是無糖豆漿放太久了-早上到下午1點才喝掉)

約 (PM3:00): 一根香蕉

晚餐:破戒，姪女生日。大快朵碩。 買了一隻烤鴨幫姪女慶生。有刻意不多吃，不過吃了cake。

晚上沒量。

D3(9/15) 星期日

早午: 自已炒蘆筍磨菇。咖啡牛奶/饅頭/些許菜/芭樂半粒

下午: 把剩下的烤鴨(熱炒)吃完，蛋黃/金棗酥。半顆柚子。

晚: 原煮給安吃的，他不吃。半碗河粉+半碗麵X搭配早上剩下的蘆笱磨菇。喝了兩杯維他命c泡碇。

(12點拉肚子) 

睡前: 68.7kgs/ 35.2%

把跑步機修好了，但今天沒有動力運動。累累累，有些感冒。

D4(9/16)星期一

起床後: 吃完早餐嗯嗯完，量  68.2kgs/35.7% 。準備今天去買尺，開始量腰圍，大腿，臉頰過胖。

用回到1個月前的體重，根本就沒有辦法瘦下來。曾瘦到66-67Kgs, 但又因外出聚餐，吃了許多安不吃的東西， 喝了許多飲料，一個月下來體重不減反重。( 檢討: 不可再喝含糖飲料/跟雞皮，控制肉食)

清晨發現thorat 好痛啊。疑 為吃了烤鴨，發物。

早: 咖啡牛奶350CC/ 饅頭/蒸蛋/1小根香蕉。

休息: 芭樂1顆。

午: 12點 -肧牙素食便當 感覺到1點肚子又餓了。1點加了4塊鹽水雞(還是很難不吃雞皮耶~)1小杯紅蘿蔔汁。

晚: 約6點在公司煮青豆，筊白筍，麵x搭另外拌了一些紅蔥頭，一點咖哩source。

D5(9/17) 星期二

早上沒量。

早: 咖啡牛奶，一個饅頭，一顆蛋，到公司再一杯三合一咖啡。(因為要用腦)

午: 肧芽素食便當+鹽水雞

水果:芭樂

晚: 河粉+兩樣青菜

晚上量: 68‧２kgs

D6(9/18)星期三

早: 咖啡牛奶，兩片吐司，一顆蛋

午:肧芽素便當+鹽水雞

水果:grape柚

下午茶: 清玉冰釀陳梅

9/24 星期二

体重:67.5 體脂:35.7

今晚帶安去游泳，嫂子幫我拍照，發現手臂粗到不行。真的不行再如此下去了。

9/25 星期三

又過了一個星期才有空來記錄，真是太沒效率了。放假又大吃大喝，忘了禁嘴，真的會忘了。

這週開始 早上吃饅頭，一杯咖啡牛奶，一顆蛋。 我看早上可以不用記錄，天天都一樣。早上就是缺少水果or青菜。

中午: 糙米素便當

晚: 高x菜水煎包一盒

9/26星期四

早: 如常

午: 過期食物 紅米(有一點發霉，把霉去除，再蒸))+水餃+罐頭魚(有一點發霉，把霉去除，再蒸)

晚:6點半 泡面+一朵大香菇+些許蘆筍

晚:7點半 吃完半包烘乾果乾 (破戒)，原本不再吃，但看到烘乾的水果蔬 菜果乾，欲罷不能。(告訴自已，不再買了)

原先擔心會拉肚子，但直到現在肚子狀況還好。

9/27 星期五

早量: 68.2KGS/35.7%體脂

 早: 如常

喝完咖啡後，狂拉肚子。(不知是不是牛奶不新鮮了) 因為家裡一個大冰箱不夠冰，一個太過冰會結冰。所以牛奶放在不夠冰的冰箱裡。

非常痛苦~開車中，肚子一陣陣痛，快止不住，還好下了快速道路，趕緊在加油站救急。

整個早上，肚子都悶悶的，好想拉肚子，但沒什麼可以拉了。

9/28 星期六

早: 如常

午: 自已炒兩樣菜(透抽/蘆筍+香菇)

晚:

9/29 星期日

早: 如常

午: 

晚: 稀飯+數樣菜

9/30 星期一

早: 如常

中: 素便當

晚: 鳥龍麵+透抽

晚上量: 68.5KGS

結論:

體重一直維持住。分析原因，喝含糖飲料/下午喝三合一咖啡/晚上太晚吃/吃了月餅/.........