真善美

開始為期12週減肥。

第一週: 2/20~2/26

2/20

昨天(2/19) 跟同學聚餐，減肥計畫從今天開始，為了確切落實，把每天所攝入的熱量記載下來，以供追蹤。

早餐: 地瓜一個，咖啡牛奶(含半茶匙honey)

午餐: 糙米+ 3樣菜煮成稀飯

下午水果餐: 芭樂1 個

下午5 點後不吃。原則上，白天儘量飲用。

若晚上飢餓不能忍，吃燙青菜。要準備一些有機青菜。

擔心的事: 體質變冷。鼻水直直流，尤其早上因身體熱量不足，怕冷，會打噴嚏。   煮紅豆水喝。

今晚還是在 7:30進食一顆水煎包+少許菇，還沒能在晚上節食。

2/21 (早上穿好衣服量 74kgs) 覺得積極的氣勢很大，我想可以很快就修正自已的体重。預計60kgs，以身高164cm來說，算是壯碩的身材，但我骨架是算比較大的。若有機會，我會想再瘦回至少55kgs。若能4個月瘦15-20kgs，那算很成功的。但時，也快7月份，以前的衣服 也就可以穿了。但，我擔心的是，如何瘦得健康?能不讓體質變冷。今天騎車上班，覺得這也是消耗熱量的方法之一，不要呆掉就好了。

         早餐: 紫米飯團+杏仁咖啡

         午: 魚肉便當

2/22 早上: 無糖咖啡奶+1個半麵包(內含二小塊炸雞)

          午餐: 肉粽/豆千

          晚:水煮青菜

2/23 早上量 72- 73kgs左右

               無糖咖啡牛奶 /  雞肉 / 鴨蛋 /1個水煎包

               午餐:  雞肉/饅頭/芭樂*1/柳丁*1/豆干

                1包紅茶，整天泡著喝

晚: 燙青菜+1個餛飩(這是被勉強吃下的，試新品)

2/24 早上量73kgs

早: 無糖咖啡牛奶+二片土司+適量核果+鴨蛋一個

午: 麵條+菜3樣+青菜一種